Αυτά τα “θαυματουργά” overnight oats πουτίγκα θα σε σώσουν όλα εκείνα τα πρωινά που τρέχεις και δεν φτάνεις. Τα ετοιμάζεις αποβραδίς (μπορείς να ετοιμάσεις και τρία βαζάκια) και τα απολαμβάνεις το πρωί… έτσι απλά.
Τι σου προσφέρουν τα overnight oats πουτίγκα σοκολάτας;
Eίναι το ιδανικό πρωινό καθώς προσφέρει ενέργεια και κορεσμό μέχρι το μεσημέρι.
Αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην πέψη και στη ρύθμιση του σακχάρου.
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά χάρη στο κακάο.
Tips & αντικαταστάσεις Αν θες extra κρεμώδη υφή, μπορείς να προσθέσεις 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο.Για πιο πλούσια γεύση σοκολάτας, βάλε 2 κ.σ. κακάο και λίγη βανίλια.Αντικατάστησε το γιαούρτι με φυτικό (π.χ. καρύδας) για vegan εκδοχή.Πόσες μέρες διατηρείται στο ψυγείο; Μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο μέχρι και για 3 ημέρες αν είναι καλά κλεισμένο σε βαζάκι. Η διατροφική αξία για όλη την ποσότητα της overnight oats πουτίγκας είναι περίπου:Θερμίδες: 296 kcal, Πρωτεΐνη: 13,3 g, Υδατάνθρακες: 43,9 g, Σάκχαρα: 12,9 g, Λιπαρά: 7,9 g, Φυτικές ίνες: 6,6 g
Αυτή η εκτίμηση περιλαμβάνει και το ξύσμα σοκολάτας. Αν το αφαιρέσεις, οι θερμίδες και τα λιπαρά θα είναι λιγότερα.
Ένα υπέροχο, υγιεινό πρωινό που ετοιμάζεται σε 5 λεπτά και το έχεις έτοιμο στο ψυγείο μέχρι και για 3 ημέρες.
INGREDIENTS
40 γρ. νιφάδες βρώμης
1 κ.σ. κακάο σε σκόνη
100 γρ. γιαούρτι 2% λιπαρά
80 ml φυτικό ρόφημα (ή και γάλα)
1-2 κ.γ. σιρόπι αγαύης ή μέλι
1 πρέζα αλάτι
ξύσμα σοκολάτας για το σερβίρισμα (αν θέλεις)
INSTRUCTIONS
Ξεκινάω ανακατεύοντας σε ένα μπολ τις νιφάδες βρώμης, το κακάο και το αλάτι. Προσθέτω το γιαούρτι και το φυτικό ρόφημα και ανακατεύω. Προσθέτω και το σιρόπι αγαύης.
Ανακατεύω και μεταφέρω σε βαζάκι. Ρίχνω από πάνω αν θέλω και λίγη τριμμένη κουβερτούρα και βάζω στο ψυγείο για ένα ολόκληρο βράδυ.
Το επόμενο πρωί απολαμβάνω το υγιεινό πρωινό μου.
Έφτιαξες και εσύ τη συνταγή;
Ανέβασε φωτογραφεία στο Instagram και κάνε με tag για να την δω και εγώ ή στείλε μου φωτογραφία στο Facebook. Θα χαρώ πολύ να μοιραστείς μαζί μου την εμπειρία σου με τη συγκεκριμένη συνταγή σε ευχαριστούμε θερμά για την επίσκεψη στο site μας.
210 72 47 404
