1. Μην παραλείψετε το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα, αντίθετα θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες αφού θα πεινάτε.
2. Καταναλώστε όλα τα γεύματα
Το να φάτε σε τακτικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να καταναλώσετε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
3. Καταναλώστεε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και πλούσια σε φυτικές ίνες, επίσης προκαλούν κορεσμό.
4. Γίνετε πιο δραστήριοι
Εκτός από πολλά οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες. Περπατήστε μετά το κυρίως γεύμα σας.
5. Πίνετε άφθονο νερό
Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα. Μπορείτε να καταλήξετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες όταν ένα ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε.
6. καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο σετρόφιμα από φυτά, όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά, και φασόλια, μπιζέλια και φακές.
7. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο
Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, μπορεί να μπορέσετε σταδιακά να συνηθίσετε να τρώτε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάτε. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, γι' αυτό τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι.
8. Μην απαγορεύετε τα τρόφιμα
Μην απαγορεύετε καμία τροφή από το γεύμα σας, ειδικά αυτά που σας αρέσουν. Η απαγόρευση των τροφίμων θα σας κάνει να τα λαχταράτε περισσότερο. Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να απολαύσετε την περιστασιακή λιχουδιά.
9. Μειώστε το αλκοόλ
Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο.
10. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ σας μέσα στην ημέρα, φροντίζοντας να τηρείτε τις θερμίδες σας.
210 72 47 404
